jak robić

[...] tez z Tadeuszem, ze na czas mojego urlopu nie bedziemy podnosic kalorycznosci jesli nie bede miala zadnej aktywnosci fizycznej oprocz spacerow i plazowania. %-) 8-) Pulap jaki bede trzymac przez najblizsze dwa tygodnie to 2400-2600 kcal, czyste jedzenie bez past foodow i slodyczy. Bede w miejscu gdzie jedzenie mozna przygotowywac sobie [...]

[...] są, ja większości na oczy pewnie nie widziałem. Tak dokladnie i nie jestem w stanie isc szybciej niz z predkoscia 3km i na podwyzszeniu 2 }:-( dla porownania na biezni jak rbilam power walka to zeby osiagnac tetno 140 musialam robic podbiezki lub miec predkosc 7km i podwyzszenie 6-7 inaczej nie wchodzilm na odpowiedni pulap. JAk wczoraj [...]

[...] na konsultacje, to ze przekladam teraz start nie znaczy ze odpuszczam diete i treningi, o nie co to to nie! Tylko ni ebede teraz musiala ich robic a bede chciala i jak nie zrobie raz lub dwa cardio to sie nic zlego nie stanie, bo wizja formy startowej bedzie zagrozona. Na koniec dolaczam foitke z dzisiaj zeby nie bylo ze odpuszczam bo [...]

[...] zeby cofac sie do domu i wracac spowrotem wiec mialam offa :-)) Wtorek - treningowy, skupilam sie na gornych i dolnych partiach. Bede miec teraz mzieniony trening i diete jak nie wychodze na MP i zaczynam robic mase %-) :-)) Mam nadzieje ze to jakos przezyje hahahah Sroda: dol plus barki 1. trakcja barkow 2x10 2. face pulls 4x15 3. Side [...]

Brzuch masz pierwszym cwiczeniu, nie ma sensu wiec robic dodatkowych treningow. Zle rozlozyles treningi, trening rozloz co drugi dzien, lepiej gdybys cwiczyl pn-sr-pt/ pn-sr-sb. Teraz nie masz zadnej przerwy miedzy niedziela a poniedzialkiem. Jak nie masz nic innego to cwicz hantlami, mozesz zawsze pomyslec nad treningiem domatora, przykladowy [...]

No ok. To jeszcze po przerwie 1 miesięcznej napiszę tutaj ( to będzie początek sierpnia) i się upewnię na 100% czy FBW robić na 100% ;]Ale wiesz , ja też nie chcę zostać takim '' KOXEM'' tylko mieć sportową sylwetkę z widocznymi mięśniami ( tak jak piłkarze np. C.Eonaldo) Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-06 09:13:33

No to jakbym np, zrobił tak , że: W wakacje bym biegał sobie 2 razy w tygodniu np. wtorek i czwartek, a w pn-śr-pt robił trening na masę + weekend wolny i w między czasie od pn do pt skakał na skakance , to dobrze by było , czy za dużo ?( Ale tak bym zaczął robić od 1 sierpnia bo lipiec robię sobie wolny , ale w lipcu bym biegał 2 razy tygodniowo [...]

[...] , wykonuję to ćwiczenie z hantelkiem 7kg ;]) Oto ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=uG9LGwFUg3g Napiszcie , czy dobre jest , czy robić dalej , czy może zmienić na jakieś , a jak tak , to podajcie przykłady lub linki do tego ćwiczenia ;] Odpowiedzcie szybko... Zmieniony przez - beczka88 w dniu 2011-05-19 22:15:34 Zmieniony przez - [...]

[...] na białko,tłuszcze,węgle.... ale po prostu i najzwyczajniej , nie mam i pewnie nie będę miał potrzebnych składników na co dzień do tej diety , bo nie ma kasy;) Konik86 ,a co do Ciebie ,to jak nie będzie efektu po ćwiczeniach ? Te mięśnie pozostaną do końca życia zrobione , które mam , jeśli będę regularnie ćwiczył i prawidłowo jadł...

Ok rozumiem. Czy zamiast MC mogę robic unoszenie tulowia z opadu ? ponieważ angażuje takie same mięśnie jak przy MC a poza tym jest to dobre cwiczenie na wyprostowanie kręgosłupa

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Czemu mówisz ze nie kopiować :D ? A dwa zestawy bo nie chcę takiej monotonii w treningu :P Ogólnie to też chyba lepiej jak się zmienia ćwiczenia ;D Bo tak bym miał non stop przez 2 miesiące tylko po 1-2ćw na partię. A przy plecach to by było trudno wybrać co chcę robić. Czyli kolejność - plecy, nogi, klata, barki, triceps, biceps ?

Jak chcesz robić uginanie nóg w leżeniu bez maszyny? W planie A, dałbym na triceps wyciskanie sztangi, wąsko, ręce prowadzone blisko ciała, nie do klaty, ale kawałek wyżej. Pozdrawiam.

Wszystko zależy od Ciebie czy trzeba robić doładowania. Przeważnie wszyscy mówią, że nie muszą robić doładowań a ich dieta trwała 2-4 tygodni Wszystko też zależy jaki rodzaj węgli jemy - proste, złożone i jaki IG. Byłem na tej diecie 3,5 miesiąca na samych węglach złożonych bez żadnego doładowania i zapewniam, że w 2 miesiącu już chce się [...]

[...] mi zajął około 45 minut + 40 aerobów od przyszłego tygodnia dorzucę jeszcze jedna lub dwie serie :) a właśnie co do aerobów , to po ile czasu je robic ?? za 3 dni zaczyna się 5 tydzień redukcji, aeroby robię 5x tyg tylko jak z czasem ?? po siłowym ile czasu robic? i w dzień z samymi aerobami ile czasu ? żeby mięcha za dużo nie popalic pozdroo

Wiem Karolu że trzeba się do końca wyleczyc, tylko powiedz mi jak z epi ?? jest 10 dzień , przerwac teraz ?? jestem na 30mg dziennie. zmniejszyc dawkę ? wczoraj odpuściłem siłownie, dzisiaj chyba też odpuszczę mimo ze jest mi lepiej ale kaszel jest nadal a nie chce zapalenia płuc dostac. naprawdę nie wiem co mam robic:(:( jestem załamany, [...]

[...] przerwę do 40s i będzie ok :-) W takim razie nie musisz ale możesz bcaa, beta alanina i arginina 2-5g. Mówcie do mnie po imieniu :-) Możesz robić je na każdym treningu, możesz na budowaniu masy i na redukcji. Możesz robić serie potrójne, podwójne, po 4,6,8,10 powtórzeń, tak jak czujesz. 3-4 serii takiego ćwiczenia będzie ok. Pozdrawiam :-)

Cześć Karol , mam do Ciebie kilka pytań odnośnie aerobów podczas budowania masy jakościowej żeby podkręcić metabolizm ,ponieważ zawsze na masie strasznie mnie zalewa . 1. Czy z racji nadwyżki kalorycznej trzeba inwestować w antykataboliki ? 2. Czy można je wykonywać zamiast rano naczczo to po pierwszym posiłku i w ten sposób zaoszczędzić na bcaa [...]

jak to co Piotrek? czeka na upominki %-) aha hahah to muszę robić zapasy %-) ale może wyrazi zgodę od tak mi pozwoli mi spamić? poczekajmy na jego słowo \-)

a też sie silowales ? :D to pewnie tak j to obie lapy... kalteczka hantle 21kg i łzy w oczach Pan prezes nie lepiej :P nic nie moze robic :P Siłowałem, ale tylko raz z Bartkiem. U mnie aż tak, źle nie jest jak ty opisujesz, ale przyjemne to nie jest.